Что съесть, чтобы лучше спать?

Когда у меня родился ребёнок я, несмотря на огромную усталость, стала очень плохо спать. Трудно было заснуть, а если просыпалась посреди ночи, то до утра могла не сомкнуть глаз. Поделившись своей проблемой с подружками, я поняла, что каждая, в той или иной степени, сталкивалась с ней. Стресс, нервы, переживания дают о себе знать. Даже очень хорошее, но слишком эмоциональное событие в нашей жизни, может повлиять на качество сна не лучшим образом. К помощи лекарств мне прибегать не хотелось – это вредно. Надо было найти что-нибудь вкусненькое и полезное. Что съесть, чтобы лучше спать? Такой вопрос я задала себе, и вот что нашла.

Бананы

Периодичность сна регулирует гормон мелатонин. И стресс, накопившийся в течение дня, может помешать его выработке. Нет мелатонина - нет сна. Зато нужный нам гормон есть в бананах!

Стакан йогурта + пол горсти миндаля
Йогурт - лучший источник лизина, а орехи - аргинина, очень важных для организма аминокислот, дефицит которых, в числе прочего, может вызывать и нарушение сна. Такой коктейль за пару часов до сна снимет напряжение в теле.



Крендельки благодаря своей низкой калорийности и высокому содержанию углеводов, могут ускорить засыпание и не отложатся на талии. Доза - горсть.

Вишневый сок
Полстакана вишневого сока содержит углеводы, которые стимулируют выработку серотонина. Правда, в соке содержится и сахар, энергия от которого может лишний раз взбодрить. Так что надо пить его за час до сна.

Красный болгарский перец
Ученые из Алабамского университета обнаружили, что красный болгарский перец останавливает выработку кортизола, гормона стресса.

Также при бессоннице можно использовать народные средства. Например, принимать на ночь медовую воду: на 1 стакан воды - ложка меда. Или вот еще отличный рецепт - обычный чай, заваренный с аптечной ромашкой в пропорции 1:1.

Подведем итог. Итак, для улучшения качества сна рекомендуется, есть бананы, йогурт, орешки, крендельки, красный болгарский перец и запивать все это вишневым соком :) Шучу конечно. А если серьезно, то наверняка есть еще уйма рецептов и советов, но они бесполезны, если Вы не следуете главному правилу. Думайте перед сном только о приятном, а если одолевают заботы, мрачные мысли, проблемы не выходят из головы, говорите себе, как знаменитая героиня «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра!»
Приятных Вам сновидений!